11 Cara Tingkatkan Metabolisme

Setiap kali kita makan atau minum, kita harus berterima kasih kepada metabolisme kita karena telah mengkonversi semua kalori menjadi energi. Berat badan, jenis kelamin, dan usia, memang mempengaruhi tingkat metabolisme.

Namun, ada cara mandiri untuk mengontrol kecepatan metabolisme. Semakin cepat metabolisme terjadi, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Berikut adalah 11 cara untuk mempercepat metabolisme tubuh seperti yang disarankan Laura Schwecher dalam Health.com 8 Mei 2013.

1. Tidur!

Para peneliti telah menemukan hubungan antara metabolisme dan tidur. Dan, tidur sama sekali tidak menurunkan metabolisme, malah sebaliknya.

2. Minum teh hijau.

Tidak hanya makanan kaya anti-oksidan, peneliti juga telah menemukan bahwa teh hijau dapat mempercepat metabolisme. Ditambah lagi, teh hijau itu bebas kalori. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menikmati secankir yang penuh kesegaran.

3.Olah raga ringan secara intensif

Meski hanya berjalan perlahan, nyatanya kegiatan ini dapat membakar kalori, asal dilakukan secara intensif. Daripada melakukan olahraga berat sesekali, lebih baik Anda melakukan olahraga ringan secara intenif.

4. Jangan melewatkan sarapan.

Mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali untuk menunda sarapan. Studi menunjukkan, metabolisme mulai bekerja cepat saat mulai sarapan. Jika Anda tidak nafsu untuk makan di pagi hari, makanlah cemilan atau semangkuk yogurt

5. Angkat beban berat.

Mengangkat beban berat tidak hanya untuk mebentuk tubuh atau melangsikannya. Angkat beban juga dapat membantu mempercepat tingkat metabolisme.

6. Minum yang cukup.

Lupakan konsumsi minuman berakohol. Minum air putih yang cukup adalah cara sederhana untuk mempercepat pencernaan dan membakar kalori. Kita mungkin membutuhkan lebih dari yang direkomendasikan (delapan gelas sehari)

7. Konsumsi makanan pedas.

Tambahkanlah cabai rawit atau lada di makanan Anda. Makan makanan pedas bisa membantu meningkatkan metabolisme menjadi berapi-api. Namun, jangan terlalu banyak, sebab itu juga bisa mengganggu pencernaan Anda.

8. Olahraga jantung.

Bersepeda selama 45 menit akan meningkatkan metabolisme lebih dari 12 jam. Tidak sia-sia kan Anda belajar bersepeda?

9. Makanlah dengan bijaksana.

Makan sebenarnya bisa membantu kecepatan membakar kalori. Makanan tertentu, seperti tuna dan jeruk telah terbukti mampu mempercepat tingkat metabolisme. Selain itu, tuna dan jeruk, makanan berprotein seperti telur pun dapat membantu meningkatkan metabolisme.

10.Secangkir kopi.

Minuman berkafein ini tidak sekadar membakar semangat Anda di pagi hari, tetapi juga turut membtu mempecepat metabolisme. Secangkir kopi (atau kafein) diserap ke dalam aliran darah dengan sangat cepat. Kafein akan mempercepat denyut jantung dan memberikan dorongan metabolisme yang akan mencapai puncak sekitar tiga jam setelah minum.

11. Perbanyak tertawa

Sebuah tawa kecil bisa berpengaruh besar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa 10 menit tawa per hari dapat membakar energi. Kini, kita punya alasan lain untuk tetap tersenyum dan tertawa, bukan?

HEALTH.COM | ANINGTIAS JATMIKA

. Sumber:Tempo.co